Em 10 minutos você planeja. Em 1–2 horas* você cozinha. Por 7 dias você só pega e come.
Na correria do dia a dia tenha seu consumo de Proteína garantido.
O Protocolo Proteína Check™ te dá um sistema simples: você escolhe de 2 a 4 proteínas, usa no máximo 2 técnicas e transforma isso em porções prontas.
*Tempo estimado varia pelo modo (2/3/4 proteínas), quantidade de porções e tipo de preparo.
Em vez de decidir todo dia, você resolve a proteína 1x por semana.
3 proteínas + 2 técnicas + 1 bloco (1–2h*) almoço, janta e lanches prontos.
Leva 10 minutos pra planejar a semana.
Carboidrato e gordura são fáceis. Proteína exige decisão, preparo e porção.
Então o jogo não é ‘cozinhar refeições’. É deixar proteína pronta!
Você chega cansado. Abre a geladeira. Até tem comida… mas não tem proteína pronta.
A carne está congelada. O frango está cru.
Aí você tapa o buraco com um ovinho — ou com whey/ultraprocessado — sem nenhum controle.
Quando a proteína está pronta, o resto vira detalhe. É por isso que o Protocolo Proteína Check™ resolve a proteína primeiro.
Você não cozinha refeições. Você cozinha a proteína — e o resto fica fácil.
Escolha 3 proteínas da semana (padrão). Se estiver corrido: 2. Se quiser caprichar: 4.
Sem inventar moda = menos decisões, mais constância.Cozinhe tudo de uma vez em 1–2 horas* usando no máximo 2 técnicas de preparo.
*Tempo estimado varia pelo modo (2/3/4 proteínas), quantidade de porções e tipo de preparo.Porcione e guarde do jeito certo pra durar, não ressecar e não estragar.
Geladeira vs freezer + sinais de alerta (sem paranoia).Abra a geladeira e resolva almoço, janta e lanches sem esforço.
Varie o sabor só com temperos (anti-enjoo).Não é dieta. É um sistema de execução semanal.
3 proteínas* + no máximo 2 técnicas → proteína pronta para 7 dias (inclui lanches).
*Tempo estimado varia pelo modo (2/3/4 proteínas), quantidade de porções e tipo de preparo.
Pra evitar dúvida e garantir que isso funcione pra você.
Você acessa, aplica e testa o sistema na prática (Central + checklists + bloco semanal).
Se dentro do prazo você sentir que não facilitou sua rotina, é só pedir reembolso. Sem interrogatório. Sem enrolação.
Você decide com base no uso real — não na promessa.
Não é motivação. É proteína pronta na geladeira.
"Uso de segunda a sábado e tá sendo maravilhoso. Não como mais nem coxinha de lanchonete."
"Separo 3 horas do meu domingo e fico tranquilo. Parei de gastar com delivery durante a semana."
"Gastei menos e fiquei mais tranquilo na semana. O planner deixa tudo claro, sem pensar muito."
"Simples, mas funciona de verdade. Não precisa ser chef de cozinha pra fazer, e até nos treinos já estou rendendo mais."
Você aplica na semana 1 e já sente a diferença.
Respostas rápidas — pra você decidir com clareza.
Menos do que improvisar todo dia. Você resolve em um bloco semanal: padrão 3 proteínas, no máximo 2 técnicas. Depois é só pegar e comer.
Funciona porque você escolhe o modo da semana: Rápido (2 proteínas), Padrão (3) ou Completo (4). Em 10 min você planeja, em 1–2 horas* você cozinha e ganha 7 dias de paz.
Você não depende de receitas. O PPC usa uma matriz de temperos pra variar o sabor sem complicar — mesma base, sabores diferentes.
Quando você porciona e armazena certo (geladeira/freezer), a textura se mantém. O Guia mostra janelas seguras, recipientes e sinais de alerta.
Não. Whey é opcional. O PPC te dá opções de lanches proteicos ‘honestos’ (comida de verdade + semi-prontos úteis) pra não depender disso.
Sim. Isso é logística alimentar. Treinar ou não treinar, proteína pronta facilita saciedade, rotina e escolhas.
Não precisa. Funciona com cozinha simples. Freezer ajuda, mas não é obrigatório. Você escolhe proteínas e técnicas compatíveis com o que tem.
Acesso imediato após a compra. Você recebe a Central (Sheets), PDFs imprimíveis e vídeos curtos pra instalar o sistema. E tem garantia simples de 7 dias.
*Tempo estimado varia pelo modo (2/3/4 proteínas), quantidade de porções e tipo de preparo.
Acesso imediato • Central (Sheets) + PDFs imprimíveis • garantia de 7 dias